Jestem w trakcie masowania (debiut). Dieta na ok.5000 kcal oraz 1 cykl : 250ml bold(10 tygodni) i 250ml susta(15 tygodni) + 100tabs meta. Proszę o podpowiedź czy po zakończeniu cyklu czyli połowa grudnia rozpocząć redukcję czy kontynuowac masowanie. Zdjęcia j.w. /SFD/2017/11/15/b762a9709d3b43ac96dfb78af9c7dfaf.jpg [...]
Ok rozumiem a co zrobić z kolejnością tych ćwiczeń ? Jak będę robił przysiady wyciskanie i od razu po tym podciaganie posiadanie i dipy bo muszę przejść do innego budynku to tak będzie ok ?
te na 99% nie są regulowane, wymieniać pewnie nie będzie mi się chciało, sprawdzę je jeszcze na pewno na spokojnie , na kolejnych treningach w razie czego komuś oddam lub odsprzedam jakby były za małe Dzisiaj dzień nietreningowy, nie robiłem także aero żadnego, bo nogi po dwóch solidniejszych treningach - w porównaniu do tego co było w ostatnich [...]
Wpadłem dzisiaj do boxa zrobić swoje ale na tablicy był spoko WOD nie angażujący za mocno barków więc się skusiłem :) 300-500-1000-500-300 Row (na szczęście metrów nie cal ;-D ) AMRAP 8' 15x Air Squat 20x Situp 5x Burpee Na części wiosłowej założenie było po każdej rundzie rest taki sam czas ile zajęło przepłynięcie założonego dystansu - niestety [...]
Az straćh pisac :),bo bedzie ze znowu sie czepiam,Jezoo Janek wyraznie napisal ze robil na triceps tylko mial zbyt duzy ciezar i wyszlo jak wyszlo. Janek z tego co widze to dodatkowym utrudnieniem bylo to ze masz tam za malo miejsca aby sie pochylic i prawidlowo wykonac to cwiczenie.Nie bój się! Nie przyszło mi do głowy aby się pochylić :-) bo na [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]
Po mc, trochę jednak powera brakuje na razie nie mam siły na ocenę,zrobione 201 5x5 10s. Z tym,ze ostatnie serie przerwy na granicy 3m i w 10 s. 4-5 powt. Bez zamknięcia, wolałem zrobić ale nie walczyłem o Domkniecia bo by to psulo założenia planu. Teraz przerwa i przysiad przód na 55kg potem wyciskanie dynamiczne ,tutaj ze względu na sobotę [...]
[...] biegu pod wiatr aby wyjsc z pierwszego zakresu i lapalem maksa na 158 uderzen, srednio wyszlo ze zadania pobieglem po 4,10 na tetnie 154. W sobote nie udalo sie zrobic treningu rowerowego z powodu braku sily po zawodach ale co sie nie udaje w sobote, udaje sie w niedziele wiec zrobilem rower z zadaniem 3x2x10min(10min=2min na 285W, [...]
Jak to napisałam to też stwierdziłam, że to przecież żadna głupota tylko polska wersja. Ale z opóźnieniem :P W poniedziałek był trening: Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 8 12 [...]
Mimo iż wysokiej jakości wiedza jest dostępna na wyciągnięcie ręki, praktycznie za darmo (bo nie liczę ceny za połączenie internetowe czy zakupienia X lat temu komputera jako znaczące koszty) – większość ludzi woli powielać mity, obiegowe opinie i zwykłe kłamstwa na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Omówię, o ile tylko się da skrótowo, [...]
Jakie badania zrobić w przypadku braku poprawy sytuacji z apetytem i ogólnie żołądkiem? Miesiąc temu odstawiłem mete bo zblokowało mi apetyt. Nic poza tym nie dolegało. San probi i debutir nie pomogło. Tydzień temu miałem nerwową sytuacje po czym zblokowało apetyt już na maxa i pojawiły się zaparcia... Zbadałem ALAT ASPAT Bilirubinę, ggtp i nic - [...]
Witam, z racji takiej ze mniej wiecej w okresie swiat bo tez bedzie wiecej promocji, beda mi sie konczyc suple to kupie sobie zapas ok. 3-6 miesieczny tego co potrzebne. Gdzie mozecie polecic zrobic takie zakupy w necie? Patrzylem dzis to (ciach) ma bardzo male ceny jezeli chodzi o ashwe czy melatonine np. Co sadzicie gdzie kupic? Pozdrawiam
Wczoraj mialem ostatnie sparingi przed zawodami i zostalem dośc mocno trafiony w nos. Co mogę zrobić na kilka dni przed zawodami aby zregenerować naruszony na sparingach nos?Mam na myśli to żeby nie doszło do krwawienia po pierwszym mocniejszym trafieniu.
12.11 Planowałem testowanie na rowerze, ale nie doszło do skutku. Po pierwsze: ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na [...]
Jakie badania zrobić w przypadku braku poprawy sytuacji z apetytem i ogólnie żołądkiem? Miesiąc temu odstawiłem mete bo zblokowało mi apetyt. Nic poza tym nie dolegało. San probi i debutir nie pomogło. Tydzień temu miałem nerwową sytuacje po czym zblokowało apetyt już na maxa i pojawiły się zaparcia... Zbadałem ALAT ASPAT Bilirubinę, ggtp i nic - [...]
Z własnych obserwacji z pracy z moimi podopiecznym, którzy borykają się z cukrzyca czy to pierwszego czy drugiego stopnia mogłem zauważyć, że takie rozwiązania sprawdzały się bardzo dobrze przynosząc poprawę zdrowia oraz zamierzone cele. Protokół taki jak dieta samuraja również bardzo dobrze się sprawdzały. Ale nie namawiam, na pewno jesteś pod [...]
niestety dopiero teraz wpadłem na trening - 13.11.2017 r Plecy: 1. Drążek: 4\ 5x (wciąż fatalnie.. o ile w 1 serii czuję się jakbym mógł zrobić co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, [...]
Witam mam pewien problem biłem enana co 5 dzień 250mg przez 6 tyg i jestem zmuszony przerwać ze względów zawodowych, zrobiłem badania i estro wywaliło i mam problemy z erekcja co zrobić robić normalnie odblok odrazu na hcg z clomem czy wrzucić armii i po 10 dniach zacząć odblok /SFD/2017/11/14/cb423a94ad0541ecb7b7e9b5aaf87a9d.jpg
Jak w temacie mam 17 lat. Ponad rok temu wykryto u mnie na prześwietleniu i rezonansie magnetycznym lewoboczne skrzywienie kręgosłupa,zwężone międzykręgi oraz brak spojenia tylnego kości krzyżowej. Z czasem ból staje się nie do wytrzymania a lekarz rodzinny powiedział "ale o co chodzi? przecież wszystko jest w porządku" i nie dał nigdzie [...]
Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12×36kg 12×38kg 12×38kg 11×40kg 2)Przysiady bułgarskie 12×7kg 12×7kg [...]
Trening całego ciała - masa.
